oliwa z

[...] Warzywa: marchew, kapusta pekińska, seler naciowy, kalafior. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz 1. Jaja ryż marchew 2. twaróg, ryż, koktajl (oliwa, grejpfrut, kapusta pekińska, seler naciowy) 3. banan 4. makrela, ryż, marchewka 5. schab, kalafior Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-27 05:46:59

Dokladnie Adzik, tak zrobilem. Miska z dzis: 1. Pulpety, oliwa, pomidor, jedna mala kromka ciemnego chleba. 2. 2 biale bułki z serem zoltym i poledwica, jablko, oliwa 3. Kurczak, ziemniaki (malutko, moze z 20 gram), troche sałatki, zupa rosołowa (obiad, ok godzine przed interwałami) INTERWAŁY 4. Białko, banan (ok 10 minut po skonczeniu brzucha) 2 [...]

[...] grzmota rodzicow Posiłki na dzis rozplanowane standardowo I sniadanie sok, 2 jaja, lniany II, III podroby, warzywa IV tunczyk, warzywa V whey do wszystkich warzyw oliwa, zapomniałam ja dopisać wczoraj. a jutro bedzie kurak z piekarnika Trening tez - wieczorem 7km biegu lub 40 min CardioCoach na rowerku Wszystko zalezy od pogody [...]

Zabawy z liczeniem c.d. Jesli dzis pojdzie zgodnie z planem to wyglada to tak : 1. owies, jajka, daktyle, lniany 2. kura, awokado, warzywa 3. fasolka szparagowa, oliwa, brzoskwinia 4. daktyle 5. syntha, jabłko 6. ser typu wloskiego, warzywa, B118,87 W119,81 T90,41 kcal1785,43 wczesniej mialam lniany w kolacju ale pojechal mi z tluszczem i kcal. [...]

[...] czasu na areoby zostaje, kiedys w koncu się do nich przemoge, bo narazie to kombinuje jak moge Posiłki: 1. omlet - jaja, nerkowce, jogurt nat. 2. cottage z warzwami i oliwa 3. kurczak, soczewica, feta, jajko, oarzywa T 4. whey 5. dynia pieczona Mam 30 kg dynie w domu, bede ja jesc przez nablizszy rok chyba W ogole to zyebac mnie mozna, [...]

[...] *Chyba mam dziś więcej tłuszczy w misce niż tam jest wbite. Na kolacji byłam ze znajomymi w knajpie. Wzięłam sałatkę szefowej. Jedyne co tam było do wliczenia z niej to oliwa. Obstawiam, że byłao jej więcej niż 5 g. Bo tyle sobie luzu na to zostawiłam. Miny znajomych widzących jak na sałatkę wywalam z własnego pojemnika kaszę i mięso: [...]

[...] przed zawodami strażackimi. Trochę biegania bo sztafeta i trochę biegania z wodą i wężami bo bojówka%-) MISKA JAJA 2X, OWSIANE 30g, banan tatar 100g, dwa wafle ryżowe, oliwa + warzywa karkówka (dobrze obkrojona) ok 120g, ziemniaki ok 250g, lleczo na maśle banan + whej TRENING chleb ok 30g, jajko, twaróg ok 50g, kawałek kurczaka (ot taki [...]

ŚRODA TRENING A 1. MC 30kg/50kg/60kgx7 2.MC sumo 30kg/50kg/55kgx8 3.MCnpn 30kg/40kg/40kg x5 Miałam ochotę na kilka opcji mc więc sobie zafundowałam. Sapanie, zaciśnięte zęby, pot się lał :-D 4a. Przysiad 25kg/30kg/35kgx10 4b. suwnica 60/70/80kg x10 Po kombo z MC dosyć ciężka seria łączona, stąd takie małe obciążenie w przysiadzie 5.wyciskanie [...]

Nom ostatnio już coraz trudniej spompować mi jest mięśnie, zwłaszcza bicka. Ale to się nadrobi. Czasami czuję niedosyt nawet po splicie. Technika u mnie jeszcze nie jest dopracowana bo siłownia na którą chodze nie jest dopracowana, ale pytam bardziej doświadczonych czy ćw. wykonuje poprawnie. Ostatnio źle wykonywałem podciąganie się wąskim [...]

No dzisiejszy trening wyglądał tak: Mc 12/8/6/6 progresja zaczynałem od 100kg i dodawałem po 2.5 Podciąganie z obciążeniem 5kg 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą 6/8/10/10 regresja zacząłem od 55kg --> 2.5kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego drążkiem regesja 8/10/10/12 60kg <-- 2.5kg Uginanie ramion sztangą nadchwytem 12/8/8/6 progresja [...]

[...] o 0;00 takze teraz wypisze szama coś takiego ~~ makaron 170WW owsiane 80WW wrap 60WW wafle 40WW jaja 45B 35F kura 100B wiejski 17B włoskie 23F kokosowy 20F czekolada 5F oliwa 15F masło orzechowe 13F B163 T111 W350 na razie przez pierwsze 2 tyg z treningiem sie nie będe forsował, bo nawet po takich lekkich treningach z średnim ciężarem [...]

[...] moge powiedziec o bicepsie ktorego nawet jakbym skatowal nie wiadomo jak na nast nic nie czuje swiezy jak gdyby nic... szama ryz 240WW ziemniaki 90WW owsiane 90WW owoce 15-30WW kura 100B wpc 35B jaja 45B 35T kokosowy 35T oliwa 10T maseo 5T B160~ T80~ WW450~ Nigdy nie jes za pozno czaisz ? XD https://www.youtube.com/watch?v=4y8e2QaLcnQ #ELO350

[...] w ogole sporo a nie klatke... interwal na biezni predkosc 19km/h sobie robilem interwalki taktospoko# a szama to mniej wiecej 400 ryzu 150 owsa 150 tuny 500g kury 7 jaj oliwa kokosowy warzywa owoce wpc B170 T85 WW450 nagranie pozal sie boze \-) https://www.youtube.com/watch?v=nCXtEPSZVkU jutro na zakupy do polskiego no i moze ogole łeb xd [...]

[...] sobie oponá 60kg na koniec jak dziewczynka \-)xD /SFD/2016/11/27/fcf21d8d3ec640328d14696488492962.jpg szama ryz owies ziemniaki owoce 450WW wpc kura jaja tuna B170 kokosowy oliwa zoltka T85 a w sklepie czy Ty tez podázasz za modá, bo ja chyba nie nadázam \-) /SFD/2016/11/27/182ab2dd322c406d87069130bcbdc741.jpg [...]

[...] klata hantle plaska 4s hantle skos 4s hammer siedzac 4s brama 5s biceps sztanga 4s hantle 4s wyciag lina 4s 250 owsiane 200ryzu 100 gryczanej 600 kury 7 jaj 30 kokosowy 10 oliwa 20 orzechowe +warzywa/owoce czyszcze diete i sie zaj**iscie czuje :-D a moge zrec ho ho takze dokladam kcal w dnt musze uregulowac mniej wiecej zaczne 450ww sie brac w [...]

[...] z pracy o 15, szama kawa i nogi zrobilem siad 5x10 wypychanie 4x10-12 wykroki 4x10-15 grzyby 4x12 suwnica wasko 5x15-20 lydy brzuch dzisiaj pojedzone sporo%-) 300 owsa 400 ryzu owoce 500+WW kura 500 jaja 7 60g wpc oliwa 15 kokosowy 35 orzechowe 20 a tak sobie wspominam stare hity popuri \-) https://www.youtube.com/watch?v=g6t8g6ka4W0 cze %-)

[...] kontrolna w tle gdzie mózgi siedza ^^ /SFD/2017/1/21/29e526b15b8b4c3a82db9d22dc47df94.jpg szama# owsiane 120g makaron 250g owoce wolowina 450g 9 jaj wpc 40g wloskie 40g oliwa 10 kokosowy 20g cos Mnie w gardle laskocze, mam nadzieje ze nie przeziebilem sie, ale zasypalem jadaczke vit c zagryzlem czosnkiem na zapas 8-) jutro po pracy prosto na [...]

[...] 2jki patrzcie na tą prace 8-) https://www.youtube.com/watch?v=mZqIkikuo9Q mcpn 3s hantle mc 3s szama# 300 ryz 130 gryczana 30 żelki potreningowo 7 jaj 40 wpc 600 kura 15 oliwa + troche alko + 2 cheeseburgery + 2 batony AL @@-) po prostu chcialem byc pewny by wyjsc z bilansem na + dzis DNT jutro w planach Nogi ;-D kissys back \-) [...]

[...] składników do celu diety. Co do diety to mogę zaproponować np.: Rano - zjedz płatki owsiane z jajkami, rodzynkami i orzechami W pracy - makaron + mięsko/rybka + warzywa + oliwa Na obiad - ryż/kasza/makaron + porcja mieska + warzywa + oliwa W szkole - chlebek razowy + ser biały + warzywa + oliwa Przed treningiem (czyli jak przychodze ze [...]

Moje sugestie: Posiłek 1 Płatki owsiane Rodzynki Twaróg Oliwa o-3 witaminki Zamiast oliwy dałbym orzechy włoskie, natomiast zamiast twarogu jajka Posiłek 2 Gainer1 Twaróg Tutaj chlebek razowy z oliwą warzywami i twarogiem Posiłek 3 Ryż Pierś Oliwa Warzywa Ok TRENING Zaraz po treningu ryż + whey Posiłek 4 Ryż Warzywa Whey [...]